przysiady przodu

Nieco potrenowałem:-)) Nogi 1. Przysiady z obciążeniem trzymanym z przodu: 2x15*, 1x13* 2. Przysiady "Hack": 3x12*, 1x10* Bicepsy: 1. Uginanie sztanga prostą: 12*, 10*, 8* 2. Uginanie młotkowe: 2x12*, 1x10* 3. Uginanie sztanga prostą na modlitewniku: 2x12* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b09fa5c7c694a67b900fbd60d8d108a.jpg

Świąteczny trening wykonany:-)) Nogi 1. Przysiady tylne ATG: 3x8*, 2x6* 2. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym z przodu: 3x10* 3. W siadzie prostowanie nóg: 3x12* Bicepsy 1. Uginanie sztangą prostą: 3x8* 2. W siadzie uginanie sztangą prostą: 3x15* 3. W siadzie uginanie naprzemianstronne: 3x8* [...]

[...] -martwy ciąg 3x8-6 -shrugs ze sztangą z przodu 2x8 -przysiad ze sztangą trzymana z przodu rampa 8 -uginanie ramion sztanga rampa 8 Obiegi: na poczak tabata bez obciazenia przysiady z ruchem rak na boki, w obiegach A chcialbym zrobic to co jest na testach dlatego taki uklad partii A1podciaganie na drazku A2wyciskanie sztangi plasko A3pompki na [...]

[...] sztanga3x8 -10 -martwy ciąg rampa 8 -shrugs ze sztangą z przodu 4x10 -przysiad ze sztangą trzymana z przodu rampa 8 -wykroki 3*12 Obiegi: na poczak tabata bez obciazenia przysiady z ruchem rak na boki, w obiegach A chcialbym zrobic to co jest na testach dlatego taki uklad partii A1podciaganie na drazku A2wyciskanie sztangi plasko A3pompki [...]

[...] rampa 8 -shrugs ze sztangą z przodu 4x10 -przysiad ze sztangą trzymana z przodu rampa 8 -uginanie ramion sztanga rampa 8 -uginanie nadgarstkow sztanga3x8 Obiegi: Tabata(przysiady) A1podciaganie na drazku A2wyciskanie sztangi plasko A3pompki na poreczach A4sklony w lezeniu w piatek tylko ten obieg z cwiczeniami co na testach to polaczenie [...]

Dzień 81,82,83 Rozpiska z 3 dni ponieważ wcześniej brakowało mi czasu na jej umieszczenie. Praca zabiera mi większość dnia, a jak jeszcze jest czas na trening to nieraz nawet nie usiądę do komputera. Waga w tym tygodniu poszła delikatnie do góry po zwiększeniu kcal. W poniedziałek myślę, że znowu podbiję, tym razem tłuszczami lub białkiem. Max [...]

[...] ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ad.2 Przysiady wykroczne ze sztangielkami. ad.3 Myślałem aby wstawić tu przysiady ze sztanga trzymaną z przodu/Hack siady. ad.7 Wiosłowanie sztangą. ad.10 Wyciskanie francuskie. Czy takie zmiany będą ok? Link do treningu; [...]

[...] wąsko podchwytem 12/10/8 TRICEPS francuskie sztangą na skosie dolnym 12/10=8 pompki na poręczach 3x10-12 francuskie sztangą leżąc 12/10=10 piątek: nogi + barki NOGI przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 przysiady ze sztanga z przodu 15=12/10/8 wspięcia na palce siedzac 30/30/30/30 prostowanie nóg na maszynie 15/12/12/10 BARKI [...]

[...] na podwyzszeniu niz zwykle Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20 brzuszkow nogi ugiete w kolanach 20 brzuszkow 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 30 przysiadow tutaj robie poprostu 30 szybkich przysiadow 5x30 d (dodalam sobie dipsy na triceps) 10 dipsow 10 [...]

[...] mial pojecia o treningu silowym. Normalnie tak sie wkurzylam, ze nie wiem. Az dziw bieze,ze te dzieci sobie krzywdy jeszcze nie zrobily. Bez zadnej rozgrzewki wpadly robic przysiady. Jakis chlopaczek nawalil 80kg na sztange, gdzie nawet nie byl w stanie nawet jednego powtorzenia porzadnie wykonac, z kolanami schodzacymi sie do srodka i [...]

Wypis z wczorajszego treningu (29.08.2008) 1. Front Squat - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 3 x 120kg + 2 półprzysiady - 1 x 130kg + 2 półprzysiady 2. MC sumo - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg - 5 x 150kg (rekordzik) 3. WL płaska - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg - 3 x 105kg - 1 x 110kg Ad. 1 Przysiady poszły nieźle. Byłem sam na [...]

B2: Nogi, plecy, biceps (łącznie 18 serii) - lekko Nogi (9serii) 1. Przysiady ze sztangą (15x20) 15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x50kg 2. Wspięcia na palce 2x80x max 3. Uginanie nóg 12x 10x 8x Plecy (6serii) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x 10x 8x 2. Wiosłowanie hantlem 12x17kg 10x19kg 8x23kg Biceps (3serie) 1. Uginanie z hantlami z [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/41283812e6404d6284bc2e07df86d62e.jpg TRENING - nogi brzuch 1. duwoglowe na maszynie 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=fbHerl2MugE 2. przysiady - staram sie juz glebiej schodzic ale jeszce slabo to wychodzi, ale powoli do przodu - 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=JaoBM20ukQs 3. superseria 15 p [...]

Jasikbot- jak robisz przysiady na maszynie smith to daj stopy nie co do przodu, maszyna sie nie obali, a ty zadbasz o swoje kolana ;)

Czwartek 08-10-2015 /SFD/Images/2015/10/8/c930f3f9514542ffab5712adede0134b.jpg 7.00 100g płatków owsianych+ 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 /SFD/Images/2015/10/8/1c002d42c7ee4f9d88e311fb2955f733.jpg 10.00 100g kurczaka + 100g karkówki + 100g makaronu + groszek + marchewka + brokuł [...]

[...] tempo raczej szybkie. 2 obwody na początku, potem dochodzimy do 4 obwodów na treningu. Przerwa pomiędzy obwodami 3-5 min. ćwiczenia : 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 2. przysiady ze sztanga na barkach, bardzo dynamiczne prostowanie nóg 3. rzuty zza głowy piłką lekarską 4. wyciskanie nad sobą partnera w leżeniu na plecach - wyciskamy rękami i [...]

Olek także szykuje się na Liberec-i robi formę /SFD/2017/11/2/c3cdf2601ae24aafbdfba17ff09f4a3a.jpg Przy okazji nagrałem także Rafała podczas treningu-były przysiady z przodu i zarzuty https://www.youtube.com/watch?v=VDVk9o5paAI https://www.youtube.com/watch?v=6jQHDFo-T_A Zmieniony przez - masti w dniu 2017-11-02 13:34:08

Dzisiejszy trening nóg Rozgrzewka na bieżni 7min 6,1km/h 8st przysiady ze sztangą na barkach 25/50kg-20/57,5kg-15/70kg-10-8/110 fronty 3x21 - 40kg wyprosty kolan siedząć 3x100 tak powinno być a było 1ser. po 30 na jedna nogę 5kg(więcej już nie mogłem), a potem 2x100 obiema nogami 5kg - tutaj od 30 powtórzenia czułem już bardzo wielkie zmęczenie, [...]

[...] na modlitewniku 3s =Triceps -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3s -unoszenie przedramion ze sztangą (nachwyt) 3s SZUSTY DZIEŃ TRENINGU =Mięśnie czworogłowe ud -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s -wyprosty nóg siedząc (maszyna) 4s =Mięśnie dwugłowe ud -unoszenie podudzi stojąc (maszyna) 4s -martwy ciag na prostych nogach (ze [...]

[...] MAX - uginanie przedramion ze sztangą 3X10-8-6 - uginanie sztangielkmai naprzemienne młotkowe 3X 12-10-8 - uginanie na mdlitewniku 3X 15-12-10 Dzień drugi Uda oraz łydki - przysiady ze sztanga za głową 3X10-8-6 - wykroki ze sztangielkami 3X12-10-8 - przysiady ze sztanga na barkach z przodu 3X10-8-6 - martwy ciag na sztywnych nogach 3X 15-12-10 [...]